Eiwitpoeder kiezen: whey, isolaat of vegan?

Eiwitpoeder is een makkelijke manier om wat extra eiwit binnen te krijgen, bijvoorbeeld na het sporten of als snel ontbijt. Maar in de webshop zie je al snel door de potten het poeder niet meer. Wat is nu eigenlijk het verschil?

Whey concentraat

Whey (wei-eiwit) wordt gemaakt van melk en is de bekendste soort. Een concentraat bevat meestal zo’n 70 tot 80 procent eiwit. Er zit nog wat koolhydraten, vet en lactose in, waardoor het vaak romig smaakt. Het is meestal de voordeligste keuze.

Whey isolaat

Isolaat wordt verder gefilterd. Daardoor bevat het vaak zo’n 90 procent eiwit en minder vet, koolhydraten en lactose. Handig als je weinig lactose verdraagt of op elke gram let. Wel betaal je er meestal wat meer voor.

Vegan eiwit

Plantaardig eiwitpoeder wordt vaak gemaakt van erwten, rijst, soja of een mix daarvan. Een mix van verschillende bronnen zorgt voor een completer aminozuurprofiel. Smaak en structuur verschillen per merk, dus probeer eerst een kleine verpakking.

Hoeveel eiwit heb je nodig?

De Gezondheidsraad adviseert volwassenen ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor mensen die veel aan krachttraining doen, wordt in de sportwetenschap vaak 1,2 tot 2 gram per kilo genoemd. Veel mensen halen dat al gewoon uit hun eten. Eiwitpoeder is dus een handige aanvulling, geen verplichting.

Zo vergelijk je prijzen slim

Kijk niet alleen naar de prijs per pot. Een goedkope pot met weinig eiwit kan per gram eiwit juist duur zijn. Reken daarom met de prijs per 100 gram eiwit. Op Sportacties.nl kun je bij eiwitpoeder daar direct op sorteren.